Mam 18 lat, wzrost 181 cm, waga 80 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Mój trening to: Pon: Wolne. Wt: Plecy + łydki + cardio. Śr: Wolne. Czw: Wolne. Pt: Biceps + triceps + przedramię. Sb: Nogi + lekkie cardio. Ndz: Klatka + barki. A oto posiłki które jem: 1. Śniadanie 7:30 Omlet [...]
To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]
[...] Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Uginanie rąk podchwytem ze sztangą (3 serie) [...]
Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s [...]
Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]
[...] niestety czasu nie bylo i musialem je w srode wcisnac gdzie zawsze mialem wolne ale jest dobrze:) jak widac wszedzie progrejsa :) ostatnio myslalem sobie nad zmiana treningu i mialby wyglkadac to tak poniedizalek klata tric wtorek plecy bic sroda wolna czwartek nogi i barki piatek klata gora i bic/tric ( co tydzien zmiana ) co Wy na to?
Witam mam na imię Dawid mam 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]
Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]
Witam serdecznie :) Płeć:kobieta Wiek:29 lat Waga 57/58 kg Wzrost 163cm Cel treningowy:redukcja bf, budowanie masy mięśniowej, poprawa proporcji sylwetki Staż:około roku Dostęp do sprzętu:Ćwiczę w domu/sztanga prosta, sztangielki,obciążenie, ławeczka,wyciąg,drążek Dieta:zakładam 1800 kcal B/T/W 150/60/165 Przeciwwskazania medyczne:ze względu na [...]
Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]
ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]
[...] stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na [...]
[...] Nog i martwego ciągu bo najzwyczajniej w świecie nie mam na to cZasu -chociaz planuje to dodać jakoś jeszcze zobaczymy może zrobię odddzielny dzień w weeekend na sam MC i nogi ( wiem głupie wytłumaczenie ale tak jest - zaczynam Silke o 6,00 a na 7,15 muszę być w pracy ) Jestem na redukcji i waze 87 kg a chciałbym jeszcze dociąć do 85 kg [...]
[...] 3/4 razy robiac w 1 dzien 2 grypy miesniowe. Moj prototypowy rozklad wyglada tak poniedzialek-klata wtorek-biceps sroda-triceps czwartek-bary piatek-plecy+grzbiet sobota-nogi niedziela-wolne o doborze cwiczen nie pisalem celowo poniewarz jestem co do nich pewny pozwoliloby mi to na wykonanie kilku cwiczen, wraz z duzymi przerwmi na [...]
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]
